fbw trening

[...] i się nie stresować niczym :-)) więc po świętach powinnam być wypoczęta fizycznie i psychicznie i na spokojnie zacząć realizować nowy plan treningowy :-) Cześć, bardzo fajny fbw tylko te nazwy engielskie :( "i powiedz mi jak jestv1a1b to jest super seria? Cały trening super serię?" czy najpierw robisz ćw a, naztepnie wszystkie B? Pozdrawiam

Da się - można taki specyficzny trening dzielony zrobić - bazą by były duże partie (coś jak w FBW) a mniejsze porozdzielać po tych dwóch treningach. Ja bym to tak widział.

To ja pod koniec teo okresu ułożę plan. Trochę też na podstawie Twoich odczuć treningowych. Natomiast może z tego wyjść niezły dziwoląg - dla patrzącego z boku. Ale w następnym planie wtedy uzupełnimy ewentualne braki z tego planu - bo przewiduję że coś potraktujemy po macoszemu. ale to zdecydujemy własnie na podstawie tego jak będziesz odbierała [...]

Kris dzięki za informacje, ale ja to trening będę traktować raczej rekreacyjnie i nie chce zakładać sobie żadnego planu na cały rok, bo nie wiem jak mi się to wszystko potoczy ;-) nie chcę nic "musieć", bo te "musiki" mnie powoli właśnie wykańczały ;-) No to tym bardziej nie przejmuj sie rozruchem. BTW, ja od dłuższego juz czasu bazuje na [...]

Środa 18-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 226/60/247(222)/2476 Trening: FBW - przysiad 15x20 12x60 6x90 6x100 6x100 - wiosłowanie nachwyt 12x60 10x80 10x80 10x80 - podciąganie neutral 12 10 10 - Wyciskanie, ławka skos 20x20 10x60 10x60 10x60 - Wyciskanie ściskające 3s - wyciskanie siedząc 2s plus unoszenie bokiem 2s ogólnie miałem [...]

Waga aktualnie 80,7 kg od kilku dni ani drgnie {{:-( chociaż mam wrażenie, że w okolicach brzucha jakby mniej sadła było ??? Z uwagi, iż poprzednim systemem ćwiczę już około 8 tyg. postanowiłem zmienić swój trening i może organizm zareaguje na nowe bodźce bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po [...]

Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]

no wlasnie ja juz sie nady tym u Radzia zastanawialam, tu nie chodzi o takie typowe FBW gdzie walisz 5 cwiczen na okredke, ten trening mozna spokojnie rozbudowac i nadal bedzie FBW jezli bedziemy cwiczyc cale cialo na jednym treningu. malo tego dzielac na 3 dni bedziemy mogli opedzic wszytskie katy podejscia do miesnia. co do ruchow w tylu [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. [...]

Witam!! Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku [...]

Dziś dzień. Ok tydzień do końca. Solaros chłodź szampana Nowa dieta? Po tych dwóch miesiącach imprez, diety, cheatów i innych gadżetów wyciągam co raz to nowe wnioski. Przekłada się to na zmiany w diecie. Takie nastąpiły i teraz. I - 50g białko II - 4jaja III - 200g mięso + 20g orzechy włoskie IV - 200g mięso + 10ml oliwa Trening V - 50g białko [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

11.09.2013 DT środa SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano, 5g po treningu 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min BCAA Powder - 10g przed treningiem 3tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. [...]

Znałem chłopaków, którzy dochodzili do dobrych wyników bez zwiększania objętości. Przez lata ćwiczyli z taką samą ilością serii. Tu też można zauważyć, że dzięki temu się nie przetrenowywali. Zobaczymy co ze mną będzie, ale masa mięśniowa podskoczyła mi bardziej niż się spodziewałem, a 90% moich treningów to FBW rampa, a następnie jedna seria z [...]

[...] i w sumie co drugi trening muszę dokładać. Skoro czytam, że trening jest aż taki do niczego, to myśle, żeby może zrobić baze moich ulubionych ćwiczeń i zrobić z tego jakiś fbw trzydniowy... Bo dwa dni to dla mnie za mało, lubię różnorodność ćwiczeń i dopiero wtedy czuję progres. Z tego co widze, niektóre dziewczyny mają tu też fbw trzydniowe, [...]

Uzupełniam zaległości. Kurczę muszę robić to systematycznie bo robi się potem bajzel. Obiecuję poprawę :-) 08.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b51425276104122a2a3654c220efc7c.jpg 09.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5db906ab8fa94861a4a8cecb504f8059.jpg 10.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY [...]

Ehhh, w środę robiłem trening nóg+barki. W 2 serii Push Press przy wybiciu z nóg zakłuło mnie w lewym kolanie (to samo, które bolało dość mocno 3 tygodnie temu). Nie byłem w stanie kontynuować treningu, bo nawet przysiad bez obciążenia powodował ból. Dokończyłem trening bez rozpiski ćwiczeniami na klatę i plecy. Dałem kolanu odpocząć prawie 3 [...]

z drazkiem ilosc powt w fbw podałem tylko jako przykład,ale spoko juz rozumie i dzieki za wskazowke w podciaganiu z tymi ruchami do połowy zakresu,w srode sprobuje.od lutego zaczne podanym planem w temacie jechac, a w tej chwili buduje własnie baze pod trening siłowy. mam pytanie odnosnie martwego ciagu: jaka technike lepiej stosowac w moim [...]

Ćwicze tym planem 2tyg. narazie wszystko za.....ie Chciałbym sie dowiedzieć co byłoby lepsze po skończeniu tego treningu(po około2/3miesiącach) tydzień przerwy obliczenie nowych maksow i dalej ten sam trening,czy moze juz nie dzialac tak dobrze:p Czy lepsza alternatywą bedzie zastosowanie treningu FBW lub HST ktorzy tak wszyscy chwala ale nie [...]

[...] skoro dzis jestem świezy...moze lekki zakwas w tricepsie ;P . więc moja wyobraźnia podpowiada mi taki rozklad treningu. pon-FBW+rower , wt-hiit rano + tabata ok.17.00 sr- fbw+rower czw-hiit rano + tabata ok.17.00 piatek-fbw , sobota-jakis aerob godzinka biegania a w niedziele godzinne plywanie na basenie ;) a co do zaproponowanych sztuk [...]